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简单有效和有趣好玩的家用健身器材

健身

对于大多数现代人来说,体力劳动已经被脑力劳动所取代,所以健身运动对于现代人来说,是必不可少的锻炼途径。那么居家健身锻炼有哪些比较好用有效的器材呢?下面我们就列举一下家用健身的器材,主要分为简单有效的健身器和比较有趣的健身器两大部分。

一.简单有效的健身器

1.计数跳绳 - 全民运动的最佳选择


(计数跳绳,点击图片查看当前推荐产品)

就是带自动计数器的跳绳,一般绳子长度可以自由调节。使用很是方便。跳绳作为一项简单易行的有氧运动,对于强化健身入门者的综合体能,增强体质有着特别的效果;即使我们的健身水平提升到较高的水准,跳绳仍然可以作为辅助性全身锻炼保留下来。所以你会看到有些专业运动员甚至奥运冠军也拿跳绳作为辅助运动训练。

跳绳需要很好的体质、持久力、专注力及耐心。但是上手又很简单,不分男女老幼皆可参加。首先用双脚跳,再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节,每天可跳5~6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。总体上保持每天跳半小时的运动量。

2.瑜伽垫 - 家用健身必备的垫子


(瑜伽垫,点击图片查看当前推荐产品)

即使你不做瑜伽,也可以买个瑜伽垫。在家健身时非常需要。例如跳绳时减震,例如做俯卧撑,例如做仰卧起坐...都可以拿瑜伽垫当健身垫,有了它很方便。当然,如果练习瑜伽,那更是必不可少了。很多女性练习瑜伽是为了减肥,实际上也能增强力量,塑造健美形体。

3.哑铃 - 锻炼肌肉必备的原始器械


(哑铃,点击图片查看当前推荐产品)

使用哑铃锻炼有利于增强力量、提高忍耐力并增长肌肉。 哑铃选择的首要问题是买多重的产品,哑铃分为固定重量和可调整重量两种类型。对于固定重量的哑铃来说,不要买的太重的,如果你只能拿起放下十次,后面再没力气了,那么这样的哑铃对你来说就太重了。因为哑铃健身有各种动作,需要组合完成,所以要买重量适中的产品。对于可调整重量类型的哑铃来说,选择就比较方便了,一般来说,男士买单只2kg调整到20kg的,女士最好是能从1kg调整到10kg。

关于哑铃健身,网上有很多比较专业的练习图示,可以找来对照练习。在哑铃选购上,外壳材质常见的有电镀、烤漆、包胶、浸塑,以及海绵这几种,推荐买电镀或者是烤漆的,比较耐用。

4.拉力绳/拉力器 - 锻炼腹肌和胸肌


(脚蹬拉力器,点击图片查看当前推荐产品)

拉力器分为两种,一种是脚蹬拉力器,还有一种是扩胸拉力器。

脚蹬拉力器不像普通的拉力器只能锻炼手臂和胸部,它还可以做到手脚配合。可以练手臂、腿、腰部、腹部等部位。配合瑜伽垫,常常用来做仰卧起坐。方法主要是以脚蹬和手拉的结合,更好更全面地锻炼全身肌肉,特别有助于腰部的锻炼。


(扩胸拉力器,点击图片查看当前推荐产品)

扩胸拉力器主要是锻炼胸肌的,舒张胸肌收紧背部。使用时用力要缓、匀,切忌急拉猛拉。如果买回来拉不动怎么办?一般扩胸拉力器有四根拉力条可依强弱拆下,这样就适合不同力量的群体了。

无论是那只拉力器,都是有弹力的器材,使用时要注意安全,最主要是做动作的时候要精力集中,不能三心二意。

5.握力器 - 最为基础的锻炼



(握力器,点击图片查看当前推荐产品)

握力器最大的好处是随时随地能锻炼,即使你做着上网,一只手也可以使用它。主要是增强了手部肌肉的握力,并且让手臂肌肉更加结实。握力器特别适合长期缺乏锻炼的人,例如宅男宅女以及中老年群体。增强了手肌肉的握力, 抓提物品轻松自如。 有助于手臂胳膊部位血液的回圈, 不至于患手臂麻木症。

6.臂力器 - 追求肌肉力量的简单器械


(臂力器,点击图片查看当前推荐产品)

臂力器也是一种简单的器械,主要用来锻炼臂部肌群,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力。臂力器有力量级别,一般是从30公斤到60公斤。由于有弹力,所以臂力器和拉力器一样,有一定的危险性,使用时要精力集中,同时不能竭尽全力,要有一定的余量。

7.健身球 - 辅助健身瑜伽达到塑身效果


(健身球,点击图片查看当前推荐产品)

健身球常常配合哑铃锻炼,也可以徒手练习。健身球以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐,健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。是一种非常适合女性的塑身方式。

健身球虽然是充气的,但承载力普遍较高,蜂巢结构,防止爆裂。使用时要注意尖锐物品刺穿导致漏气。通过健身球的弹性,再结合瑜伽拉伸肌肉、韧带的特性,不仅增加健身塑形的趣味性,还能让你的动作更加到位,达到最佳的塑身效应。不过如果你仅仅是坐在健身球上办公上网,纽约时报认为那是没有什么锻炼效果的,反而容易在激动时摔倒。

二.比较有趣的健身器

健身器当然是用来锻炼的,但是它也最好也有一点趣味性。要不然一些锻炼意志不是很坚定的普通用户,往往坚持不下来。下面再推荐几个好玩点的健身器。

1.动感单车 - 比较拉风容易坚持


(动感单车,点击图片查看当前推荐产品)

动感单车是健身房最受欢迎的器械之一,现在家庭里也可以选择一台随时锻炼。动感单车的实际减脂效果,并不逊于跑步。高低强度间歇搭配,并使用不同的骑行姿势,可以比较有效地训练到全身的多关节和大肌群,更好地提升基础代谢,促进持续燃脂。

动感单车的优势在于乐趣,几百到上千的价格虽然不算便宜,但是如果经常使用,达到健身效果,那就算很值得了。

2.甩脂机 - 抖动震动被动减肥


(甩脂机,点击图片查看当前推荐产品)

甩脂机能不能把脂肪“甩”掉不好说,但是它能让全身发热,锻炼平衡倒是真的。甩脂机原理是快速抖动脂肪、使脂肪快速运动、摩擦燃烧起来,我觉得这种产品的名字起的挺好,一个“甩”字,充分体现了爱美女性对肥胖脂肪厌恶的态度。

3.扭腰盘 - 锻炼腰肢和平衡感


(扭腰盘,点击图片查看当前推荐产品)

扭腰盘是很常见的一种健身运动器材,很多人都会经常使用扭腰盘运动减肥,尤其是女性用户。健身原理是使用扭腰盘的过程中,通过不断的扭动,不仅可以锻炼到腰腹,还能锻炼到腿部、手臂等部位的肌肉,从而达到减肥效果。如图所示,注意其中的钢管是可以随着扭动改变支撑方向的。

扭腰盘的优点是占地面积小,使用方便,价格也不贵。不过使用时要有一定的平衡能力,以免摔倒。有的款式带扶手,还有的款式带拉绳。总体来说,扭腰盘有一定的游戏性质。

4.健腹轮 - 全家适宜锻炼腹肌


(健腹轮,点击图片查看当前推荐产品)

健腹轮玩法多种多样,但追究其原理都离不开推动轮子,常见的是跪姿训练法,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

练习健腹轮也需要垫子,全家都能用,有的产品带拉力绳,也可以当拉力器使用。

5.跑步机 - 听音乐看电影加跑步


(跑步机,点击图片查看当前推荐产品)

跑步机好玩吗?如果是单纯跑步当然有些枯燥,但是如果配上彩屏和音乐那就大不相同了。触摸彩屏,可以上网听歌看电影,让你不但是健身达人,而且也是时尚达人。除了功能以外,买跑步机有个重点,就是跑道要比较宽敞,这样用起来才感觉自在。

跑步机现在已经比较普及,所以价格也比以前下降很多了。几百元就能买到满足普通用户基础要求的产品。当然,更高价格会带来更高级的功能。

家用健身器材里,还有仰卧板。


(仰卧板,点击图片查看当前推荐产品)

仰卧板很普及,主要是锻炼腹肌的。不过我并不认为它有什么乐趣,仰卧板的专业健身的功能更明显,需要有毅力有决心的人,坚持使用锻炼下去。

好了,关于家用健身器的种类就介绍到这里,无论是简单还是多功能,最主要的是要行动起来,对于健身不能只是存在于想法之中,欢迎加入健身一族,以更强健更健康的体魄,最重要的是以更积极更乐观的态度去面对生活。

关于健身器材的流行牌子,可以参见《健身器优良品牌汇总
 

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